Neden 20 dakika? Zihinsel gelişim üzerinde etkisi var

Frontiers in Psychology dergisinde 2019 yılında yayımlanan bir araştırma, doğada geçirilen 20 dakikanın kortizol adı verilen stres hormonunun seviyelerini anlamlı biçimde azalttığını ortaya koydu. Araştırmada katılımcıların tükürük örneklerinden alınan kortizol ölçümleri, doğa yürüyüşü öncesi ve sonrası kıyaslandığında dikkat çekici düşüşler gözlendi.

Dikkat Yenileme Teorisi, doğadaki akan su sesleri ve hışırdayan yaprak gibi unsurların, kişinin odaklanma kapasitesini yenilediğini vurguluyor. Laboratuvar ortamında yapılan deneyler, doğal manzaralar gören bireylerin dikkat ve hafıza görevlerinde daha başarılı olduğunu ortaya koydu.

Danimarka’da 900 bin çocuğun incelendiği uzun soluklu bir çalışma ise yeşil alanlarda büyüyen bireylerin yetişkinlikte ruhsal hastalık risklerinin daha düşük olduğunu gösterdi. Doğa yürüyüşleri, kaygı ve depresyon gibi ruhsal rahatsızlıkların etkisini azaltarak zihinsel sağlığa destek sağlıyor.

FİZİKSEL SAĞLIK İÇİN ETKİLİ

Doğa yürüyüşleri, sadece zihinsel sağlık için değil, fiziksel sağlık açısından da önemli avantajlar sunuyor. Sadece 15 dakikalık doğa yürüyüşü bile kan basıncını ve dinlenme kalp atış hızını düşürerek kardiyovasküler sağlığı destekliyor. Ayrıca doğada geçirilen zamanın dayanıklılık performansını artırdığına dair bilimsel bulgular mevcut.

NEDEN 20 DAKİKA?

Harvard Health ve diğer bilimsel kaynaklar, doğada 20 dakikalık yürüyüşlerin kortizol seviyelerini ciddi oranda düşürerek stresi azaltmada etkili olduğunu belirtiyor. ScienceDirect’te yayımlanan çalışmalar ise doğada kısa süreli yürüyüşlerin egzersizi daha keyifli hale getirdiğini ve yapılan eforu azalttığını vurguluyor.

International Journal of Environmental Health Research’te yer alan bir başka çalışma ise 20 dakikalık park ziyaretlerinin insanların ruhsal refah puanlarında ortalama 1,5 puanlık artışa neden olduğunu gösterdi.

Bu kadar kısa sürede, yaş veya yaşam tarzı fark etmeksizin herkesin kolaylıkla hayatına katabileceği 20 dakikalık doğa yürüyüşleri, hem ruh hem beden sağlığını destekleyen pratik bir yöntem olarak öne çıkıyor.